Senam Ibu Hamil Part 1

Ibu hamil sering merasakan berbagai keluhan yang disebabkan adanya perubahan-perubahan selama kehamilan. Dengan memberikan pengertian serta melukan latihan-latihan maka dapat mengurangi keluhan-keluhan tersebut.
Nach artikel kali ini adalah tentang senam pada ibu hamil mulai dari umur kehamilan 5 bulan.

Tujuan dari senam hamil itu sendiri adalah :

1. Mempertahankan kekuatan otot-otot yang mendukung persalinan.


2. Membangun daya tahan tubuh.


3. Memperbaiki kedudukan janin.


4. Meningkatkan kesegaran jasmani maupun rohani.


5. Meredakan ketegangan dan membantu relaks.


6. Melonggarkan sendi-sendi pinggul.


7. Membentuk kebiasaan nafas yang baik.

Senam hamil itu ada syaratnya lho…

1. Ibu hamil cukup sehat berdasarkan pemeriksaan dokter atau bidan, ini penting karena apabila ibu tidak sehat maka bisa mengakibatkan keguguran.


2. Senam ini dilakukan setelah kehamilan berumur 20-22 minggu.


3. Latihan dilakukan secara disiplin dan teratur.


4. Kehamilan tidak mempunyai masalah misalnya :

• 
  
  
  
  • Perdarahan dari jalan lahir.
  
  
  • Pernah dilakukan operasi besar, seperti Sectio Caesaria.
  
  
  • Keguguran berulang.
  
  
  
  

Latihan Senam Kehamilan dihentikan apabila :

1. Ada rasa nyeri pada persendian tulang


2. Terjadi perdarahan vagina


3. Sesak nafas


4. Jantung berdebar-debar


5. Sakit kepala yang berat dan menetap


6. Aktivitas janin menurun


7. Nyeri pada punggung dan pangkal paha


8. Susah berjalan


9. Pusing


10. Demam

Gerakan Senam Hamil
A. Umur Kehamilan 20-36 Minggu
Latihan ini berguna untuk pembentukan postur tubuh pada ibu hamil
1. Latihan Pergerakan Kaki.
Posisi duduk tegak, kaki lurus, tarik nafas, kedua kakidijulurkan kearah tubuh. Hitung 10x kemudian putar pergelangan kaki pada arah yang berlawanan. Hitung 5-10x. Hentikan bila ibu kram
2. Posisi Istirahat / Tidur / Relaksasi
a. Supine Position / Terlentang
Letakkan bantal dibawah kepala / tidak dibawah bahu, punggung rata dan lurus. Letakkan bantal dari bawah lutut.
b. Posisi Miring
Letakkan bantal di bawah kepala, badan dimiringkan, satu kaki terletak diatas bantal, jika diperlukan perut bisa disangga dengan bantal kecil / gulungan handuk, tangan diletakkan diatas bantal.